Préparation saison 2009/2010

La reprise de la saison 2009/2010 se fera le mardi 25 août 2009 20h00 à Saché.
Il nous restera à ce moment 4 semaines de préparation avant le début de saison.

Je vous demande donc d'être le plus disponible possible durant les week-end des 29/30 août , 5/6 septembre ; et 12/13 septembre afin de pouvoir augmenter au maximum nos volumes d'entrainement avant la reprise . ( 1 journée probable au Der avec -18 le 29 par exemple )

J'essaierai au maximum de ne pas utiliser les soirées de ces week-end là.

Cette période étant très courte, je vous propose de suivre ce petit programme durant les vacances. Celui-ci vous permettra d'arriver avec une condition physique suffisante pour aborder les premiers entrainements orientés vers la technique et non le physique.

Période 1 : 15 juin / 15 juillet
Activités sportives variées ( vélo , foot , tennis , etc .... )
Au minimum 1 x semaine

Période 2 : 15 juillet / 23 août
2 séances par semaine + 1 activité physique variée ( cf ci-dessus )

1 séance type foncier ( 55 min )
- footing 45 min ( + c'est mieux ... ) ; étirements 10 min

1 séance type courses variées ( 1 cycle de 45 min + étirements 10 min )
- footing ( 10 min )
- accélération( 30 sec)
- footing ( 1 min 30 )
- motricité générale ( 6 x 20 m )
- footing ( 1 min 30 )
- 10 sauts + chaise 12 s + 5 saut pieds joints
- footing ( 1 min 30 )
- accélération ( 15 s )
- footing( 1 min 30 )
- motricité spécifique ( 4 x 30 m + 30 m de récup )
- footing ( 1 min 30 )
- sprint ( 4 x 20 m + 20 m de récup )
- footing ( 1 min 30 ) -8 pompes amples + 12 pompes rapides
- footing ( 10 min )
- étirements (10 min)

Bonnes vacances, en forme et motivés à la rentrée !

Christophe

christophe.cayment@wanadoo.fr

J'espere qu'il y aura une équipe fille cette année pour que je puisse me réinscrire (yn) .
Bonne vacance

Bof, sa me dit pas vraiment de continuer le hand.

Peut-être dans 6 ans

Bonjour tout le monde,

Un pti post pour le staff du club pour dire que je n'ai toujours pas eu d'info concernant ma mutation. J'ai des obligations entre le 15 juin et le 15 juillet ou est-ce vous qui prenez tout en charge ?

Merci de me tenir au courant.

Courage à tout le monde pour la reprise

Bonsoir François,

Ton message a été transmis à notre charmante secrétaire.

Bonnes vacances.